unoszenie biceps

Witam! Prosiłbym Was drodzy forumowicze o przyjrzenie się mojemu planowi treningowemu oraz diecie (moim celem jest zredukowanie paru %bf i wyrzeźbienie się). Poniedziałek: KLATA + TRICEPS Wyciskanie leżąc Wyciskanie z głową w dół Rozpiętki (30*) Przenoszenie sztangielki leżąc - Francuskie wyciskanie sztangielek siedząc Francuskie wyciskanie [...]

[...] - wyciskanie sztangi z klatki stojąc (4 serie/8 powt.) - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc (4 serie/8 powt.) - podciaganie sztangi wzdluz tułowia (4 serie/8 powt.) - unoszenie hantli w opadzie tułowia (4 serie/8 powt.) Czwartek; Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi siedząc (4 serie/8 powt.) - francuskie wyciskanie hantli siedzac (4 [...]

Moj "sprzet" w domu to tylko hantle 2x5kg. Nie mam narazie zamiaru dokupowac sprzetu ani zapisywac sie na silownie (za duzo wydatkow mam ostatnio i szkoda mi pieniedzy). Postanowilem ze narazie pocwicze tym co jest. Moj pierwszy plan ulozylem sobie sam i dlatego prosilbym o jakies uwagi bo pewnie nie bedzie on za dobry. No wiec, cwicze tak (na [...]

Staż: rok PN Klatka + biceps Wyciskanie sztangi skos 12-10-8-4 Wyciskanie hantli płasko 10-10-10-10 Dipsy max-max-max Rozpiętki 10-10-10 Uginanie sztangą 12-10-8-6 Uginanie młotkowe 10-10-10 Uginanie w podporze o kolano 10-8-6 Plecy + triceps MC 10-8-6-4 Wiosłowanie 12-10-8-8 Podciąganie podchwytem max-max-max-max Szrugs hantle 12-12-12-12 [...]

Witam . Oto moj plan treningowy ktory jak mysle potrzebuje kilku korekt . Troche danych o mnie : wiek ; 17 lat wzrost 188 cm waga ; 78 kg staż na siłowni ; 2 miesiące cel ; spalenie tkanki tłuszczowej na brzuchu oraz na klatce piersiowej . Rozbudowa mieśni . Trenuje trzy razy w tygodniu . Do tego dojdą areoby ( szybki chód do szkoły z rana ) oraz [...]

[...] 5 serii przysiady ze sztangielkami) -Łydki (5 serii wspięcia na palcach) -Jeden tydzień biceps jak wyżej, następny tydzień triceps jak wyżej Piatek: -Brzuch (jak w poniedziałek) -Barki (Arnoldki 5 serii, 5 serii unoszenie sztangielek bokiem, 5 serii wyciskanie sztangi zza głowy) -Kaptury ( 6 serii sztangą) Proszę o rady co zmienić itp. Pozdrawiam

[...] Barki; 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4*10-6 2. wznosy na boki 2s po 10 3.wyc. hantli siedząc 4x 12-6 4.wznosy w opadzie 2s po 10 5. wznosy przodem 2s po 10 6. unoszenie sztangi wzdłóż tułowia 3x 12-8 Sobota KLATA TRIC BIC KLATA: wyciskanie hantli na płaskiej 4*12-6 wyciskanie sztangi na ławce skosnej 4*12-6 rozpietki na skosie [...]

[...] NOGI -PRZYSIAD 3s PUSH czwartek KLATKA -wyciskanie na prostej 4s -wyciskanie hantli na skosie 3s -sciaganie linek wyciagu dolnego 3s BARKI -wyciskanie zza glowy siedzac 3s -unoszenie sztangielek w opadzie 3s -podciaganie sztangi do brody 3s NOGI -prostowanie nog lezac 3s PULL piatek PLECY -wioslowanie w opadzie 3s -podciaganie do plecow szeroko [...]

[...] nog na maszynie 3x10 uginanie nog na maszynie 3x10 maszyna na lydki 3x10 wyciskanie sztagi z przed glowy siedzac 3x10 wyciskanie sztangi zza glowy na maszynie smitha 3x10 unoszenie ramion na boki na maszynie 3x10 podciaganie sztangi do brody 3x10 Trening polowicznie kontrolowany przez mojego kolege ktory jest trenerem persolanym, jednak nieco [...]

[...] 1. hang clean 2. przysiad ze sztanga za glowa 3. wiosłowanie sztangielkami 4. wyciskanie sztangi na skosie gornym 5. biceps sztangielkami z obrotem nadgarstka Pytanie Czy w I zestawie moge dac jako 1.) hang clean i military press jako jedno i w II zestawie jako 2. dalbym unoszenie sztangielek bokiem a wtedy przysiad bym zmienil na 1. cwiczenie.

[...] z supinacja nadgarstka 3x 10 -modlitewnik 3x 10 Piątek Nogi łydki barki kaptury -Przysiady z sztangą na barkach 4x 10 -Odpychanie nóg na suwnicy siedząc 3x 10 -uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 10 -wspięcia na łydkach 4x 10 -Wyciskanie sztangielek 4x 10 -unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3x 10 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia3 x 10

[...] plasko 4 s 12 10 8 8 -rozpietki 4s po 10 Triceps -hantelka za glowe 3s po 10 -prostowanie ramienia ze sztangielka 3s po 10 -prostowanie na wyciagu 3s 12 10 8 Środa Biceps -unoszenie sztangi 4s 12 10 8 8 -hantelki 4s po 10 -sztanga lamana na modlitewniku 4s po 8 -podchwytem 3s po 20 Barki -wyciskanie za glowy 4s 12 10 8 8 -podciaganie sztangi [...]

[...] przysiady ze sztanga (nogi) uginanie przedramion ze sztanga stojąc (biceps) francuskie wyciskanie sztangi siedzac (triceps) B wyciskanie sztangi na skosie (klata) unoszenie hantli bokiem stojąc (barki) podciaganie na drazku (plecy) wykroki ze sztanga(nogi) uginanie przedramion z hantlami siedzac (biceps) pompki w podporze [...]

Witam, podaje plan treningowy do którego zamierzam się stosować i byłbym wdzięczny za wszelkie uwagi, poprawki, sugestie. Mój staż treningowy to cały rok, celem jest masa mięśniowa. Wiem, że najważniejszym czynnikiem jest dieta i jutro wrzucę ją do oceny. A tak wygląda mój plan: PONIEDZIAŁEK : Nogi+ barki NOGI: 1. Przysiady 3 x 10, 8, 6 2. [...]

Witajcie! Otóż postanowiłem zrzucić troche tłuszczyku i stworzyłem w 50% plan FBW. w 50% ponieważ nie wiem po ile serii i pow. dać do każdego ćwiczenia. Jeżeli byli byście tak mili i mi pomogli byłbym wdzięczny. A: Uda: Przysiady Plecy: Wiosłowanie Klatka: Rozpiętki na poziomej Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia Biceps: Uginanie ramion ze [...]

[...] 4*8 - wyciskanie na skosie sztanga 4*8 - rozpietki 4*8 4 Dzien: Triceps: - prostowanie ramion na wyciągu 4*8 - wyciskanie francuskie sztangi lezac 4*8 - prostowanie ramienia w opadzie 4*8 5 Dzien: Barki: - wyciskanie sztangi przed głowa 4*8 - unoszenie sztangi przed siebie 4*8 - unoszenie hantli bokiem w opadzie tulowia 4*8 - sztrugs 4*8

PONIEDZIAŁEK:KLATKA+BICEPS Pompki na poręczach 4X10 Wyciskanie sztangi skos+ 4x10 Wyciskanie hantli jedną ręką 4x10 Rozpiętki sos+ Prostowanie ramion ze sztangą 4x10 Uginanie ramion z hantlami leżąc na ławce+ 3x10 Uginanie ramienia w pochyleniu 3X10 21 jedna seria ŚRODA:PLECY+TRICEPS Podciąganie 4x15 Ściąganie drążka do klatki 3x12 Wiosłowanie [...]

Proszę o radę na temat mięśni naramiennych(barków).Ćwiczę od półtora roku i zauważyłem żę troszke odstają mi barki swoimi rozmiarami od innych mięśni.Wobec tego jakie ćwiczenia byście mi zaproponowali ażeby dały zadowalające efekty w postaci niezłych przyrostów!!!!! Trenuję następującym planem: 1dzień Klata-triceps 2dzień wolny 3dzień Nogi [...]

[...] uginanie ramion z hantlmi 3s 10 brzuszki 4s 50 Piątke; Nogi+Barki+Brzuch przysiady 4s 12/10/8/6 uginaie podudzia leżac 4s 12/10/8/6 prostowanie nóg w siadzie 4s 12/10/8/6 wyciskanie za głową 4s 12/10/8/6 unoszenie hantli bokem 3s 10 unoszenie hantli w przód 3s 10 kaptury 4s 12/10/8/6 brzuszki 4s 50 Jak co to prosze o podpowiedzi Dziekuje z góry

Witam, proszę o sprawdzenie planu... Treningi w 'Wtorek, czwartek, sobota' Trening dla: 17 letniej osoby, która ma na celu uzyskać masę. 24 letniej osoby, która ma na celu maksymalną rzeźbę. *A* 1.Nogi: -przysiady. 2.Plecy: -Unoszenie tułowia z opadu z sztangą na karku. -Podciąganie sztangi w opadzie. 3.Klatka -Wyciskanie sztangi na ławeczce, [...]